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第41节体能锻炼的激活技巧(5)

发布时间: 2019-07-09 04:54:58

(4)全身学习技巧。
在学习本技巧之前,建议寻找一个足够宽敞的空间,可以任由你舒展手臂和腿脚,用放松、自然的姿势站立,闭上眼睛,用一两分钟的时间调整自己的呼吸,这有助于你放松身体,把注意力集中在身体内部。刚开始这个练习时,你可能会感到有点儿尴尬,或者觉得智力跟不上。但是,做几次之后,你就会适应了。而且相信你很快就会发现这样的练习真是物超所值。
慢慢地抬起你的手臂至头顶,然后慢慢地放下来,在做动作的同时,留心自己的相关肌肉、手臂、以及身体其他部位的反应。
将手臂置于身体两侧,但要想像再将它们举过头顶然后放下来,想像得越具体越好。交替地用手臂和大脑完成这些动作,尤其在想像这些动作时,着意体会真正举起手臂的感受。
现在,举起你的手臂。然后将它们慢慢放下来,同时想像你正在将它们举过头顶。之后,将这一过程颠倒过来,在你真正举起手臂的时候却想像将它们放下来。反复练习,直到你能从想像过程中体会到实际动作的感觉。
抬起你的手臂并与身体形成“T”状,顺时针转动手臂。留意你的手臂、肩膀以及脖颈的感受,然后再按逆时针方向完成这一动作,找找感觉,并重复交替这两种动作。
右腿向右迈出一步,然后收回来;接着将左腿向左迈出一步,之后收回来。同样,在大脑中也完成这些动作,并反复交替练习。
将注意力集中在手臂放在身体两侧时的感受。接下来,,在大脑中捕捉那种将手臂搁在身体两侧的感觉。现在,试着感受你大脑中的手臂及现实中的手臂共存的状态。
同时举起你的真实手臂和想像中的手臂,并将注意力集中在两者之上。然后将它们同时放下,保持对二者的感觉。重复这样的练习多次。
举起你的真实手臂和想像的手臂与身体形成“T”状,并顺时针转动它们,持续练习直到你对二者的体会基本相当。
向右迈出右腿,而后收回来,在脑中也如此动作。左腿亦然。持续反复,体验二者的感觉。休息时间,吸一口气,同时在脑中也重复该动作,让你真实的和想像中的肺缓慢呼吸,达到真正放松休息的目的。
①体能将提高成功概率。提到身体在成功中扮演的角色,大多数人都只想到表现力和效果。其实,身体正是以一种非常与众不同的、同时也是被人们彻底忽略的方法在影响你的成功。社会科学家发现你的身体也是决定别人如何看待你的因素,他们由此判断是否会支持你的计划。
身体语言是相当丰富的,动作、姿势或是表情都是我们凭借本能可以了解并做出反应的语言。著名自然学家达尔文这样写道:“上帝赋予人类面部表情来解释他们的内心世界。”专家们也同意这样的观点:在任何交谈过程中,有一半是两个身体之间的交流,而非仅仅两个人之间的交流。并且,这种非语言的交流对我们的影响丝毫不亚于语言的影响力。
新同事会让你感到紧张,可能是由于他生硬的姿势和不近人情的举止;由于身体语言很好地传达了你的自信、能力和聪慧,你的面试表现出前所未有的成功;或者由于下属表现出的不耐烦和不合作,你的会议不得不草草了事。
多数有关身体语言的讨论集中在如何理解身体语言上,因此,我们最好掌握阅读他人身体语言的能力。这是我们洞察他人的无价财富。但是,我们要时刻牢记这是生活双行道的一条车道。身体语言不仅仅是一种你可以读懂的语言,而且是一种媒介、一种你可以借助它与别人交流的媒介。在很多情况下,你传达的正确态度对成功起到至关重要的作用。通过这个练习,相信你会开始有意识地运用自己的身体语言给人留下良好的印象,你能够把遇到的人变成你的朋友和盟友,你能赢得良好的声誉,你完全可以做到事半功倍,在自己的领域独领风骚。